কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন না নিলে যে কি বিপদ তা চোখ হারালে বোঝা যাবে। ৬ টি চোখের যত্ন আলোচনা হবে।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
যারা টানা অনেক সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থেকে কাজ করেন বা ফোনে সারাদিন খুঁটিনাটি কাজ করেন তাদের চোখের অবস্থা একেবারেই শোচনীয়।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
এই তালিকায় যদি আপনারও নাম থাকে তাহলে আপনার জন্য দেওয়া রইল চোখ ভালা রাখার কিছু উপায় । একবার চোখ বুলিয়ে নিন, আর অফিসে বসেই চলতে থাকুক চোখের ব্যায়াম।
কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় ব্রাইটনেস অ্যাডজাস্ট
কম্পিউটারে কাজ করার সময় খেয়াল রাখুন চারদিক থেকে অতিরিক্ত আলাো যেন আপনার কম্পিউটরে এসে না পড়ে। প্রয়োজনে কম্পিটারের ব্রাইটনেস অ্যাডজাস্ট করে নিন।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
চোখের পাতা ফেলুন কম্পিউটার এর সামনে বসে
ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলুন। সাধারণত প্রতি তিন থেকে চার সেকেন্ড পরপর চোখের পাতা ফেলা চোখের ছােটো ছােট সমস্যার সমাধান করে, একটানা কাজথেকে চোখকে বিশ্রামও দেয়। এতে দৃষ্টিশক্তি ভালাে থাকে।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
চুলকানি ও স্কেবিস রোগ কী? এর কারণ, লক্ষণ, ছড়ানো ইত্যাদি।
যারা কম্পিউটার ও মােবাইল ফোন বেশি ব্যবহার করেন, তাদের চোখের রেটিনা শুকিয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাদের ক্ষেত্রে এই “আই ব্লিংকিং” ব্যায়াম খুবই উপযােগী। এতে চোখ শুকিয়ে যাওয়ার সমস্যা কমে এবং চোখের রক্ত সরবরাহ বাড়ে।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
সুযোগ বুঝে নিয়ে নিন বিশ্রাম
কাজের ফাঁকে চোখকে বিশ্রাম দিন, অন্তত ৩০ মিনিট পর কাজ বন্ধ রাখুন দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য। চোখ বন্ধ করে বসে থাকতে পারেন, বা এদিক ওদিকহেঁটে আসুন।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
দিনে বেশ কয়েকবার এভাবে করুন। এতে চোখের রক্ত সরবরাহ বাড়বে এবং চোখের পেশি সক্রিয় থাকবে।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
চোখে পানি দিন
মাঝে মাঝে চোখে পানির ঝাপটা দিন। সারাদিনে ১০ থেকে ১৫ বার চোখে পানির ঝাপটা দিন। তাতে চোখ ঠান্ডা থাকে। চোখ আ্দ্র হয় ও রক্সঞ্চালন বাড়ে ।
তবে একদম ঠান্ডা বা মাত্রাতিরিক্ত গরম পানি দিবেন না চোাখে।
আরো পড়ুনঃ শিশুর ওজন কম হলে করণীয় কি?
শাক-সবজি, বাদাম, কমলালেবু
চোখ ভাল রাখতে গাজরের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে সবৃজ শাক-সবজি, বাদাম, কমলালেবু খান। টাটকা শাক-সবজ্িতে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি। যা চোখের কনিয়া ভাল রাখতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত ঘুম
প্যাপ্ত ঘুম প্রয়ােজন। সারাদিনের কাজের পর অন্তত আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি। খেয়াল রাখুন রাতে ঘুমের আধঘণ্টা আগে ফোন বা ল্যাপটপ বন্ধ করে দিন।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন: কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
চোখের চাপ কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা। প্রতি 20 মিনিটের জন্য স্ক্রীন এর দিকে তাকান, এরপরের ২০ সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং
এরপর ২০ ফুট দূরে কিছু দেখুন। এটি চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস) হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
সঠিক আলো ব্যবহার করুন:
আপনার কর্মক্ষেত্রে পরিবেষ্টিত আলো কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করুন। আলোর উৎসটিকে মনিটরের পিছনে বা পাশে রেখে স্ক্রিনে একদৃষ্টি এবং প্রতিফলন এড়িয়ে চলুন। আলোর অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সামঞ্জস্যযোগ্য উজ্জ্বলতার সাথে একটি ডেস্ক ল্যাম্প ব্যবহার করতে পারেন। কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখের যত্ন
এরগনোমিক্স অনুশীলন করুন:
সামগ্রিক আরাম এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক ergonomics বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনিটরটিকে চোখের স্তরে রাখুন, একটি অর্গোনমিক চেয়ার ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে কীবোর্ড এবং মাউস একটি আরামদায়ক দূরত্বে রয়েছে। এটি চোখ, ঘাড় এবং কাঁধের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
চোখের ব্যায়াম:
চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ক্লান্তি কমাতে আপনার রুটিনে সাধারণ চোখের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। পামিং, চোখ ঘোরা, এবং কাছাকাছি এবং দূরের বস্তুর উপর ফোকাস করা চোখকে শিথিল করতে এবং সামগ্রিক দৃষ্টি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন:
স্ক্রিনের এক্সপোজার, বিশেষ করে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে, ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন। ভাল ঘুম এবং সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শোবার আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন।
যেহেতু আপনাকে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে বসে কাজ করতে হচ্ছে তাই এই নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে স্থায়ীভাবে নিজের চোখ না হরাতে চাইলে আগে থেকে সতর্ক হওয়া ভাল। তাই নিয়মিত চোখের যত্ন নিতে এই ৬ টি নিয়ম মেনে চলুন। কম্পিউটার ব্যবহারকারী হিসেবে চোখের যত্ন নেয়া ৬ টি উপায় ভালভাবে মেনে চলা আপনার অবশ্য করণীয়।