রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়
জানতে চান কে কে হাত তুলুন। না, হাত তুললে হবে না, জানতে হবে কি কি করলে মানুষের
শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
আমাদের আশেপাশে নানা জীবাণু রয়েছে।
যেগুলো আামদের গিলে খেত কিন্তু আমাদের শরীরে সেই জীবাণু গুলোকে প্রতিহত করার মত
শক্তি রয়েছে বিধায় এরা আমাদের কিছু করতে পারে না। আর প্রতিহত করার শক্তি বা
প্রতিবন্ধক এর নাম হলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
যা এক এক জন মানুষের এক এক রকম। তাই
কেউ অল্পতেই অসুস্থ হয়ে যান আবার কেউ অনেক কিছুর পরও সুস্থ থাকেন। যার রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতা কম সে তত বেশী রোগে ভোগে আর যার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যত বেশী সে
তত কম রোগে ভোগে।
তাই চলুন এখন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
বাড়ানোর উপায় গুলো জানা যাক। করার কিছু উপায় জেনে নেওয়া যাক ।
খাবারে প্রোটিন রাখা
ভারতের টাটা নিউট্রি কর্নার পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কবিতা দেবগান বলেছেন, প্রটিনে থাকা
অ্যামিনো এসিড শরীরকে অ্যান্টিবডি তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে বিভিন্ন সংক্রমণ
থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তাই খাবারে প্রটিন রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
অশ্বগন্ধা
পোল্যান্ডের ন্যাশনাল কলেজ অব
ন্যাচারাল মেডিসিনের এক গবেষণা অনুসারে, অশ্বগন্ধার ইমিউনোলজিক প্রভাব রয়েছে, যা
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে । এ ছাড়া এর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট
প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় । রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
জার্নাল অব স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ
সায়েন্সে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, পরিমিত ব্যায়াম আপনার দেহের রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধক কোষকে উদ্দীপিত করতে
সহায়তা করে।
আরো পড়ুনঃ
চুল পড়া বন্ধ করার উপায় ও সমাধান
থাইরয়েড এর লক্ষণ ও প্রাকৃতিক চিকিৎসা
কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখা যায়?
আদা ও রসুন
আপনার ডায়েটে আদা এবং রসুন রাখুন।
রসুনে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টিবায়োটিক রয়েছে। ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের
একটি গবেষণা অনুসারে, এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা রোগ
প্রতিরোধক কোষের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে আদা প্রদাহ হ্রাস করে
এবং এর অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল বৈশিষ্ট্যগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখে ।
ভালো ঘুম
ঘুম কম হলে শরীরের রোগ-জীবাণুর সঙ্গে
লড়াই করার ক্ষমতা কমে যায় । সুতরাং ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। আপনি যখন ঘুমাবেন,
আপনার টি কোষগুলো সক্রিয় হবে, যা রোগ-জীবাণুর সঙ্গে লড়াই করতে ভূমিকা পালন করে ।
ভিটামিন ‘সি’
নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ‘সি’ বিভিন্ন সেলুলার ফাংশন সমর্থন করে, যা
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অবদান রাখে ।
ধূমপান কমানো
আমেরিকান সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল
অ্যান্ড প্রিভেনশনের (সিডিসি) মতে, ধূমপান আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে
দিতে পারে, সুতরাং এ থেকে দূরে থাকাই ভালো । ধূমপায়ীদের করোনায় আক্রান্ত হওয়ার
সম্ভাবনা আরো বেশি ।
আপাদত এই বিষয়গুলো মেনে চললেই রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যাবে। তবে এছাড়াও ব্যায়াম, মেডিসিন, ইত্যাদি উপায়ে রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় যা আমরা পরে আবার আলোচনা করবো।