অভ্যাসের অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা একেবারে বিতর্কহীন, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। যদিও ব্যায়াম ওজন হ্রাস করে না, তবে এটি সেই ধরনের ফলাফল প্রদান করে যা আপনি ওজন হ্রাস থেকে প্রত্যাশা করবেন—আপনি স্বাস্থ্যবান ও সুস্থ অনুভব করবেন। শারীরিক কার্যকলাপ যেকোনো জীবনধারা পরিবর্তনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত।
রক্তে গ্লুকোজ কমাতে ব্যায়াম
ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি স্থূল, কিন্তু ফিট, তার হৃদরোগের ঝুঁকির ফ্যাক্টর একটি স্বাভাবিক ওজনের কিন্তু অসুস্থ ব্যক্তির তুলনায় অনেক কম হতে পারে। এমনকি যারা গুরুতর স্থূল, কিন্তু ফিট, তাদের স্বাস্থ্যগত পরিচয় এমন ফিটনেসহীন কম ওজনের মানুষের সাথে তুলনাযোগ্য। ব্যায়াম আরও অনেক স্বাস্থ্যগত ফ্যাক্টর যেমন উন্নত মেজাজ, কম চাপ এবং উন্নত ঘুমের মানের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।
যা ব্যায়াম আমাদের রক্তের শর্করার সাথে করে, তা সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি বিষয়। গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা একটি বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা যা ডায়াবেটিস রোগীদের সবসময় মনে রাখতে হয়।
এখানে, আমরা বিষয়গুলো পরিষ্কার করবো এবং ব্যায়াম কিভাবে রক্তের শর্করা প্রভাবিত করে তা সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করবো এবং কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে তা জানাবো!
কেন ব্যায়াম রক্তের শর্করা কমায় অনেক ডায়াবেটিস রোগী অনুভব করেন যে ব্যায়াম, বিশেষ করে স্থানীয় ব্যায়াম, রক্তের শর্করা কমিয়ে দেয় (হাইপোগ্লাইসেমিয়া)।
রক্তে গ্লুকোজ কমাতে ব্যায়ামে এর গুরুত্ব
মৌলিক বিজ্ঞানটি বেশ সহজ: যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং আপনার শরীরের কোষগুলি রক্তে থাকা গ্লুকোজকে লোভনীয়ভাবে গ্রহণ করে।
ডায়াবেটিসহীন মানুষের ক্ষেত্রে, এই রক্তের চিনির পতন সাধারণত সামান্য হয়; সবকিছু পেশী, যকৃত (যা গ্লুকোজ মুক্তি দেয়) এবং অগ্ন্যাশয় (যা ইনসুলিন নিঃসরণ করে) এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা হয়। তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের ক্ষেত্রে, এই ব্যবস্থা বিঘ্নিত হয়ে যায়।
যদি আপনি ইনসুলিন ইনজেকশন বা গ্লুকোজ কমানোর ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে ব্যায়াম করার সময় (এবং পরে) আপনার রক্তের চিনির মাত্রা বিপজ্জনক পর্যায়ে নেমে যেতে পারে। রক্তে গ্লুকোজ কমাতে
এছাড়াও: এই প্রভাব ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও বেশ কিছু সময় ধরে থাকতে পারে। কখনও কখনও ব্যায়ামের পর রক্তের চিনির পতন ঘটে, যা কখনও কখনও “ল্যাগ প্রভাব” নামে পরিচিত। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তের চিনিকে ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত কমাতে পারে, কারণ এটি আপনার শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে, তাই ব্যায়ামের পর চিনির নিম্নমাত্রার জন্য সতর্ক থাকুন। রক্তে গ্লুকোজ কমাতে
ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার নিম্নতা এড়ানোর উপায় যদি আপনি প্রস্তুত না হন, তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া আপনার ব্যায়ামকে নষ্ট করতে পারে এবং এটি বিপজ্জনকও হতে পারে।
ব্যায়ামের সময় এবং পরে নিম্নতা প্রতিরোধের একটি ভালো উপায় হল আপনার রক্তে শর্করার স্তরকে স্থির এবং নিরাপদ পরিসরে রাখা, শুরু করার আগে। যদি আপনার গ্লুকোজ খুব বেশি বা কম হয়, অথবা যদি এটি অপ্রত্যাশিতভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি ব্যায়াম শুরু করার জন্য সেরা সময় নাও হতে পারে।
ইনসুলিনের কার্যকারিতা সম্পর্কে অত্যন্ত সতর্ক হতে হবে (দ্রুত ইনসুলিন যা এখনও আপনার সিস্টেমে কাজ করছে)। ব্যায়াম ইনসুলিনকে অত্যন্ত কার্যকরী করে তুলতে পারে, যার ফলে বেশি দ্রুত রক্তসুগার কমে যেতে পারে। কিছু ডায়াবেটিসের রোগী ইনসুলিন নেওয়ার পর ব্যায়াম করতে এড়িয়ে চলেন, অথবা ব্যায়ামের আগে কম কার্বোহাইড্রেটের খাবার খান যেন ইনসুলিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ কমানো যায়। আপনি যদি ইনসুলিন পাম্প ব্যবহার করেন, তাহলে ব্যায়ামের সময় সাময়িক ভিত্তিতে একটি বেসাল হার সেট করতে পারেন।
খাবার হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিরুদ্ধে একটি প্রধান সহায়ক হতে পারে। আপনার কাছে কিছু ডেক্সট্রোজ ট্যাব, রস, মিষ্টি বা সহজ কার্বোহাইড্রেটের অন্য কোনো উৎস রাখতে হবে যাতে হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় সাড়া দিতে পারেন। আপনি প্রাকৃতিকভাবে খেতে পারেন: যদি আপনি জানেন যে ৩০ মিনিটের জগিং রক্তে গ্লুকোজ কমিয়ে দেয়, তাহলে ব্যায়ামের পূর্বে বা সময়ে উপযুক্ত পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে তা মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন। রক্তে গ্লুকোজ কমাতে
যদি আপনি ল্যাগ ইফেক্ট অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়ামের পূর্বে বা পরে আপনার বেসাল ইনসুলিন ডোজ কমানোর কথা ভাবুন। প্রচুর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাতে এবং পরবর্তী ২৪ ঘণ্টায় মিষ্টি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অবশেষে, দয়া করে আপনার ব্যায়াম থামিয়ে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রায়শই রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন যাতে সম্পূর্ণ চিত্র পান। রক্তে গ্লুকোজ কমাতে
রক্তে গ্লুকোজ কমাতে ব্যায়ামের প্রভাব
যখন ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে কখনও কখনও মানুষ উল্টো প্রভাব অনুভব করে: ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) সৃষ্টি করে। রক্তে গ্লুকোজ কমাতে
উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত ওজন উত্তোলন, শক্তি প্রশিক্ষণ, স্প্রিন্টিং এবং অন্যান্য তীব্র ব্যায়ামের সময় ঘটে।
এই শক্তি-নির্মাণের ব্যায়ামগুলি শরীরকে অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য হরমোন মুক্তি দিতে উদ্বুদ্ধ করে, যা আপনার রক্তের সুগার স্তরকে অনেক উঁচুতে নিয়ে যেতে পারে। এই অ্যাড্রেনালিন আপনার যকৃতে বড় পরিমাণে চিনি রক্তপ্রবাহে মুক্ত করার সংকেত দেয়, যার ফলস্বরূপ রক্তগ্লুকোজের স্তর বৃদ্ধি পায়। চাপও একই প্রভাব ফেলতে পারে, যার কারণে অনেক ক্রীড়াবীদ বড় প্রতিযোগিতার সময় উচ্চ রক্ত সুগার মোকাবেলা করতে বাধ্য হন।
পড়ুন… আকাশের দিকে তাকিয়ে যা যা প্রশ্ন তোমার মনে আসে লিখে রাখ
যদি আপনার জন্য এটি নিয়মিত ঘটে, আপনি দ্রুত ইনসুলিনের একটি ডোজ দিয়ে প্রভাবটি প্রতিহত করতে পারেন, অথবা, যদি আপনি ইনসুলিন পাম্প ব্যবহার করেন, তাহলে সাময়িকভাবে বাড়ানো বেসাল হার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার খেলার পূর্বে এবং চলাকালীন চিনি ও কার্বোহাইড্রেট এড়াতে নিয়েও ভাবতে পারেন। কিছু ডায়াবেটিস আক্রান্ত ক্রীড়াবীদরা তাদের রক্ত সুগার স্তরকে সমতল রাখতে কার্ডিও এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম মিশ্রিত করার চেষ্টা করেন – যেমন, ধীরে দৌড়ানো এবং স্প্রিন্টিং।
তীব্র ব্যায়াম, কার্ডিওর মতো, কাজ শেষ করার পরে আপনার ইনসুলিন দক্ষতা উন্নত করতে পারে। তাই যখন আপনি ওজন তুলছেন তখন আপনার রক্তের সুগার উচ্চ হতে পারে, কিন্তু রাতের খাবারের পরে বা পরের সকালে এটি কমে যেতে পারে।